A medida que se avanza en edad, actividades como correr o saltar pueden convertirse en desafíos para muchas personas, incluso para quienes han sido atléticos toda su vida. Sin embargo, es fundamental continuar entrenando el sistema cardiovascular. Existen formas de realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto que son más efectivas que una simple caminata. Una opción es combinar la marcha enérgica con ejercicios de fuerza, utilizando rutinas disponibles en línea que alternan caminar con movimientos como flexiones y extensiones de cadera. Denise Austin, una entrenadora de 68 años, ofrece en sus videos adaptaciones de ejercicios que minimizan el impacto en las articulaciones. Por ejemplo, en lugar de realizar jumping jacks tradicionales, propone abrir una pierna hacia un lado y extender el brazo del mismo lado, evitando así el impacto en rodillas y tobillos. Otros ejercicios incluyen doblar alternadamente las piernas tocando el glúteo con el talón y realizar flexiones de cadera, que pueden ajustarse al ritmo de cada persona. Para quienes prefieren ejercitarse en casa, se pueden usar sillas como soporte para realizar aperturas de piernas y otros movimientos que ayudan a mantener el equilibrio. Se recomienda una rutina de al menos 40 minutos, alternando caminatas enérgicas con sesiones de ejercicios. De esta manera, se logra un beneficio cardiovascular mientras se protege la salud de las articulaciones.
