Muchas personas, en todo el mundo, duermen mal. Es decir, menos que las ocho horas diarias recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde hace años.
La falta de sueño repercute en la vida cotidiana, afecta el estado de ánimo (nos hace más irritables) y también la salud a largo plazo. Es bastante frecuente despertarse en mitad de la noche y luego tener dificultades para volverse a dormir.
Ojeda es miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), especializado en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) y obesidad, un Máster en Psiconeuroinmunología (PNI).
Nutricionista de referencia en España, colabora de manera habitual en medios como Kiss FM y La Sexta, donde combina ciencia y experiencia en sus consejos.
Estos también forman parte de sus tres libros Cuando me alimenté del juego, Comida, vamos a llevarnos bien y El manual de la compra inteligente: Trucos fáciles para comer bien sin gastar de más.
Respecto a las mujeres que duermen mal, Ojeda dice: “En etapas de estrés o en la bajada de estrógenos por la menopausia, hay un desequilibrio de tus niveles de cortisol, que es la hormona del estrés”.
Y agrega que “como resultado, tu cuerpo se mantiene alerta justo cuando debería estar en modo descanso. Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana y no hay forma de volverte a dormir. No estás sola, es muy común”.
Una de las soluciones que comparte Ojeda es una opción natural, la ashwagandha o ginseng indio (Withania somnifera), una planta medicinal usada tradicionalmente en la medicina tradicional de la India. Como es una planta adaptógena ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés físico y mental.
“La ashwagandha ayuda a reducir el cortisol y a descansar mejor por las noches, sobre todo en mujeres durante la menopausia”, asegura Ojeda.
Vale recordar que el cortisol es producido por las glándulas suprarrenales y su curso natural es el siguiente: presenta picos más altos por la mañana, lo que nos ayuda a despertar, y por la noche suele estar más bajo para facilitar el descanso.
Sin embargo, el estrés crónico o los cambios hormonales pueden alterar este ciclo haciendo que el cuerpo esté en alerta en momentos en los que debería descansar.
El estudio An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, publicado en la revista Medicine en 2019, mostró que tomar ashwagandha durante dos meses reduce de forma significativa el cortisol y mejora la calidad del sueño.
Una de las formas más recomendadas de tomarla es ingerida con agua, preferiblemente después de las comidas, para evitar cualquier tipo de molestia digestiva.
Aunque es un suplemento natural, con evidencia científica sobre sus beneficios, hay que consultar con el médico antes de iniciar su ingesta porque cada caso es distinto. Sobre todo, en casos de enfermedades previas.