Incorporar hábitos saludables en la vida diaria puede mejorar significativamente el bienestar emocional, según el psiquiatra Fernando Mora. En su participación en el podcast "Tengo un Plan", Mora sugiere que no siempre es necesario recurrir a medicamentos para mejorar el estado emocional. Propone que rutinas relacionadas con el cuerpo y la mente pueden ofrecer beneficios concretos. Entre sus recomendaciones se encuentran la actividad física regular, una alimentación rica en triptófano y nutrientes esenciales, y prácticas de relajación y descanso. Mora destaca la importancia de la actividad física, que ayuda a reducir el estrés y el cortisol. Recomienda adaptar el ejercicio a las capacidades de cada persona, sugiriendo al menos tres o cuatro días a la semana de actividad aeróbica o de fuerza. Además, menciona que la alimentación juega un papel crucial en las emociones, resaltando la dieta mediterránea por su riqueza en frutas, verduras y proteínas de calidad. También advierte sobre los efectos negativos del exceso de azúcares y grasas saturadas en la salud mental. Para el descanso, Mora propone técnicas como el escaneo corporal y la relajación muscular progresiva, que ayudan a liberar tensiones. Sugiere "islas de tiempo" durante el día para recargar energía y una "siesta restauradora" de 20 minutos.
